Після новорічно-різдвяних свят зазвичай ми набираємо по декілька зайвих кілограмів. Даються взнаки різноманітні калорійні салатики, делікатеси, тістечка, десерти і, звичайно, понаднормові дози випитого алкоголю.
Більшість із нас вже за святковим столом обіцяє неодмінно записатися в спортзал з понеділка і почати дотримуватися дієти. Чи корисно миттєво переходити на здорове харчування та різко скидати вагу, з’ясовувала журналіст видання Persona.Top.
Забудьте про тістечка, майонези і ковбаси
Дієтолог-психолог Галина Бурковська радить після свят перейти на просте і легке харчування.
– Виключіть з раціону майонези, кетчупи, ковбаси, свинину, жирні та смажені продукти харчування, тістечка і тортики. Розвантажуймо організм від важкої їжі, – каже Галина Бурковська.
Пийте багато води
Також важливо пити багато води, оскільки це допоможе швидше позбутися шлаків та токсинів.
– Пити потрібно багато. Якщо здоров’я дозволяє, можете додавати в воду трохи соку лимона, – рекомендує Галина.
Більше споживайте клітковини
За її словами, їсти краще мінімум обробленої їжі і максимум «живої», до складу якої входить клітковина.
– Перестаньте їсти великими порціями і водночас не варто голодувати. Їжте часто і потроху. Намагайтеся не змішувати між собою велику кількість продуктів за один прийом їжі, щоб ваш кишківник не страждав від бродіння несумісної між собою їжі, – розповідає експерт.
Один день на воді не завадить
За словами експерта з харчування, якщо у вас немає проблем з обмінними процесами в організмі, можете зробити собі один водний розвантажувальний день в тиждень, а якщо все ж є проблеми, тоді зробіть кілька пісних днів – це допоможе зняти навантаження з підшлункової, і відновити стан легкості в тілі.
– Займіться фізичними вправами, робіть зарядку, ходіть на танці, займайтеся йогою і просто гуляйте на природі. Всі ці рекомендації допоможуть вам повернути колишні форми і відновити своє здоров’я, – радить Галина Бурковська.
Худнути можна тільки природним шляхом
Однак, як стверджує дієтолог-психолог, якщо виникли серйозні порушення стану здоров’я і ви не впевнені, що впораєтеся самі, запишіться на консультацію до дієтолога, якому можете довіряти, і який зможе скласти індивідуальну програму харчування.
– Ваш організм – це не іграшка, і потрібно точно розуміти, хто йому зможе допомогти, а хто – нашкодити. Важливо усвідомити, що процес скидання ваги повинен бути природнім, організм сам регулює його без будь-яких допоміжних засобів (БАДів, таблеток для схуднення, проносного чаю і т.д.) – тільки завдяки збалансованому харчуванню. Тіло само себе відновлює, йому головне в цьому не заважати, а допомагати. У кожної людини своя норма скидання ваги за тиждень і за місяць. При вазі 75 кілограм нормою буде скидання близько 4-5 кг на місяць. Все дуже індивідуально, – відзначила Галина.
Швидка втрата ваги полегшить роботу організму
Директор спортивної мережі «Максимус», призер Світу з самбо та дзюдо, Борис Максимчук стверджує, що різко скидати вагу можна, але все залежить від самопочуття та психологічної налаштованості.
– У місяць – 5-10 кілограмів можна скинути. Можна й на більше – все залежить від загальної кількості зайвої ваги, яку має людина та тих цілей, які вона перед собою ставить. Шкоди не буде від усунення будь-якої кількості зайвої ваги в короткі строки, але при умові, що цей вид схуднення буде мати природній характер (вправи, харчування). Буде навіть користь від швидкого схуднення, бо для всіх внутрішніх органів, м’язів, скелету, буде зменшене навантаження, – говорить Борис.
Поєднуйте улюблені види спорту
За словами спортсмена, не варто надіятися на найкращі види спорту і обмежуватися лише тренуваннями.
– Займатися потрібно регулярно тим видом спорту, який найбільше подобається! Звичайно, добре було б поєднувати декілька видів спорту. Я б порадив, для прикладу, біг, ходьбу, йогу, атлетичну гімнастику.
Замість бігу, або в доповнення до нього можна зайнятись плаванням. Разом з тим, за допомогою одного спорту, без правильного харчування, режиму дня та позитивного психологічного стану схуднути буде надзвичайно важко, – розповідає експерт.
Але з іншого боку – спорт є надважливим для підтримки форми.
Розповім про вплив спортивних навантажень на прикладі цукрового діабету: під час фізичних вправ виробляються правильні гормони, які необхідні для повноцінної роботи вашого організму і здоров’я. Тому, наприклад, якщо людина, хвора на цукровий діабет, позаймається спортом годину, то в цей день необхідна їй доза інсуліну буде в рази меншою. Тому не відкладайте, бігом в зал! – каже Борис Максимчук.
Автор: Ірися Герцун
Шановним патріотам і тим, хто бажає підтримати Україну і знати набагато більше ?!!!!
Підтримай українский проект –лайк на сторінку, ставай одним з нас, ставай поруч з нами!!! Слава Україні!
Приєднуйтесь до обговорення новин у Фейсбуці: Група УКРАЇНЦІ – ЄДНАЙМОСЯ! Фейсбук. Підтримай Україну! Тисни лайк та поширюй!
Приєднуйтесь до обговорення новин у Фейсбуці: POLITINFO
